Paso 1 de 4
0%
Una alimentación equilibrada es uno de los factores más importantes para ralentizar el envejecimiento biológico. Las buenas elecciones alimentarias pueden reducir tu edad biológica varios años.
El ejercicio regular es una de las mejores formas de reducir tu edad biológica. Los estudios muestran que las personas activas pueden tener una edad biológica 10 años más joven que su edad cronológica.
Adultos (18-64 años):
El estrés crónico es uno de los factores que más acelera el envejecimiento biológico. Aumenta la inflamación, debilita el sistema inmunológico y daña el ADN.
10-20 minutos al día pueden reducir el cortisol un 25% y mejorar la salud mental.
Coherencia cardíaca: 5 minutos, 3 veces al día para regular el sistema nervioso.
20 minutos al aire libre reducen significativamente las hormonas del estrés.
Las relaciones positivas son uno de los mejores protectores contra el estrés crónico.
El sueño es el momento en que tu cuerpo se repara y se regenera. Un sueño de calidad puede reducir tu edad biológica, mientras que la falta crónica la acelera dramáticamente.
7-9 horas
por noche para adultos (18-64 años)
Menos de 6h o más de 10h están asociados con un envejecimiento acelerado
La edad biológica es una estimación de tu edad real basada en tu estado de salud y estilo de vida, en oposición a tu edad cronológica (número de años desde tu nacimiento). Dos personas de 40 años pueden tener edades biológicas muy diferentes según su modo de vida.
Nuestra calculadora analiza 32 factores incluyendo: IMC, nivel de actividad física, calidad del sueño, nivel de estrés, alimentación, tabaquismo, consumo de alcohol, salud cardiovascular, salud digestiva, movilidad, exposición ambiental y salud cognitiva. Cada factor contribuye a ajustar tu edad biológica al alza o a la baja.
Sí, la calculadora BioAge es 100% gratuita, sin registro requerido y sin publicidad. Nuestra misión es sensibilizar al público sobre la importancia del estilo de vida en el envejecimiento.
Sí, absolutamente. No se recopilan ni almacenan datos personales en nuestros servidores. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador. Tus respuestas nunca salen de tu dispositivo.
Las principales estrategias incluyen: adoptar una alimentación mediterránea rica en vegetales, practicar 150 minutos de actividad física por semana, dormir 7-9 horas por noche, gestionar el estrés (meditación, coherencia cardíaca), mantener vínculos sociales fuertes, evitar el tabaco y limitar el alcohol. Incluso pequeños cambios pueden tener un impacto significativo.
NO. Esta calculadora es una herramienta educativa e informativa únicamente. No constituye un diagnóstico médico y no reemplaza en ningún caso la consulta de un profesional de la salud. Si tienes preocupaciones sobre tu salud, consulta siempre a un médico cualificado.
Recomendamos repetir el test cada 3-6 meses si has realizado cambios significativos en tu estilo de vida. Esto te permite seguir tu progreso y ajustar tus hábitos en consecuencia.
¡Sí! Los estudios científicos muestran que es posible reducir la edad biológica mediante cambios en el estilo de vida. Un estudio de 2021 demostró que un programa de 8 semanas incluyendo alimentación, ejercicio, sueño y gestión del estrés redujo la edad biológica de los participantes en 3,23 años de media.
Los telómeros son estructuras protectoras en el extremo de nuestros cromosomas, a menudo comparadas con los remates plásticos de los cordones de zapatos. Se acortan con cada división celular. Una longitud de telómeros más corta está asociada con un envejecimiento acelerado y una esperanza de vida reducida. Un estilo de vida saludable puede ralentizar su acortamiento.
La inflamación crónica de bajo grado, llamada "inflammaging", es uno de los mecanismos centrales del envejecimiento. Contribuye a las enfermedades relacionadas con la edad: cardiovasculares, Alzheimer, diabetes, cáncer. Reducir la inflamación mediante la alimentación (antiinflamatoria), el ejercicio, el sueño y la gestión del estrés puede ralentizar el envejecimiento.
La mayoría de los nutrientes deben provenir de una alimentación variada y equilibrada. Sin embargo, algunos suplementos pueden ser beneficiosos según tu situación: vitamina D (si hay déficit), omega-3 (si comes poco pescado), vitamina B12 (vegetarianos/veganos), magnesio. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de tomar suplementos.
Para cualquier pregunta, sugerencia o comentario, puedes contactarnos por correo electrónico: certifyprofree@gmail.com. Generalmente respondemos en 48 horas.