Sport et Âge Biologique : Les Meilleurs Exercices Anti-Âge
16 oct 2025 8 min
L'exercice physique peut réduire votre âge biologique de 9 ans. Découvrez les exercices anti-âge les plus efficaces selon la science.
HIIT : Rajeunissement Cellulaire
Le HIIT stimule la biogenèse mitochondriale et rallonge les télomères. 20 min 3x/semaine réduisent l'âge bio de 3-4 ans. Booste l'hormone de croissance naturellement.
Musculation : Préserver la Masse Musculaire
Après 30 ans : perte de 3-5% muscle/décennie. Musculation 2-3x/sem inverse ce déclin, booste testostérone, améliore densité osseuse. Réduit chutes de 40%.
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Cardio Modéré : Protection Cardiovasculaire
Marche rapide/vélo/natation 30-45min 5x/sem réduit risque CV de 35%. Améliore fonction endothéliale, réduit pression artérielle, optimise cholestérol.
Programme Optimal
HIIT 2x/sem + musculation 2-3x/sem + cardio quotidien = -9 ans bio. Régularité > intensité excessive. Commencez progressivement.